"Ataques de ansiedad" y "ataques de pánico" son dos términos que se usan mucho. Por lo general, están mezclados y, a menudo, se usan indistintamente. Sin embargo, existe una gran diferencia entre ellos que es importante comprender. Para ver mejor cuáles son estas diferencias, en este artículo, compararemos y contrastaremos las dos condiciones.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

La ansiedad es la sensación de lucha o huida que proviene de una amenaza percibida. Generalmente se siente ansioso en momentos de estrés. Esto puede estar relacionado con la escuela, el trabajo u otras áreas de su vida personal; generalmente, por temor a que pueda pasar algo malo. La mayoría de las personas que experimentan ansiedad sienten una preocupación intensa, tienen dificultades para dormir o tienen problemas estomacales. Cuando ocurre algo estresante en su vida, estos síntomas pueden aparecer con bastante intensidad. Cuando sufre un ataque, puede sentir síntomas de ansiedad intensos desde unos minutos hasta semanas. Estos síntomas suelen ser identificables y pueden variar mucho en intensidad (Ankrom 2020).

¿Qué es un ataque de pánico?

Los ataques de pánico son diferentes de la ansiedad en el sentido de que casi siempre son abruptos y aparentemente pueden venir de la nada. Si bien puede sentir muchos síntomas de ansiedad, también puede sentir algunos otros efectos dramáticos, como la desrealización; la sensación de que nada es real. Estos ataques tienden a ser extremadamente intensos y pueden no ser identificables de inmediato. Los sentimientos desagradables en sí mismos son atemorizantes hasta el punto de que te da miedo volver a experimentarlos. Se pueden esperar ataques de pánico en determinadas situaciones, especialmente en relación con determinadas fobias, o pueden no tener una causa aparente (forma inesperada). Por lo general, se asocian con síntomas de un trastorno de pánico (NIMH 2016).

Los síntomas son diferentes.
Los ataques de ansiedad tienden a consistir en:

• Inquietud
• Preocupación excesiva
• Incapacidad para concentrarse
• Náusea
• Dolor de pecho
• Respiración dificultosa

Los ataques de pánico tienden a consistir en:

• Sentimientos de que estás perdiendo el control.
• Miedo a la muerte
• Mareo
• Náusea
• Dolor de pecho
• Despersonalización
• Desrealización

(Fuente: Mayo Clinic 2019)

Los ataques de pánico son repentinos mientras aumenta la ansiedad

La ansiedad suele estar relacionada con la anticipación; tienes miedo de que algo vaya a pasar. Situaciones como hablar en público en las que hay mucho margen de error pueden provocar intensos sentimientos de ansiedad que se multiplican a medida que te acercas al evento. Los ataques de pánico, por otro lado, a menudo surgen de la nada. Cuando se encuentra en un momento estresante de su vida, es posible que gradualmente sienta que la ansiedad se acumula a medida que piensa demasiado en su situación. Por el contrario, es posible que esté comprando en una tienda cuando de repente aparece un ataque de pánico. Los ataques de pánico tienden a estar asociados con un trauma y conducen a un cierre inmediato en lugar de la acumulación gradual de ansiedad (Ankrom 2020).

Ambos se activan de manera diferente

Los ataques de ansiedad tienden a seguir los signos de un trastorno de ansiedad, mientras que los ataques de pánico siguen a los trastornos de pánico. Un ataque de pánico generalmente es el resultado de un trauma que le permite atacar en cualquier momento; no es necesario que exista un peligro real para que se active. Los ataques de ansiedad suelen ser provocados por una causa. Dado que los ataques de pánico ocurren tan repentinamente, muchas personas que los experimentan tienden a pensar que están experimentando síntomas de otra cosa, como un ataque cardíaco (Leonard 2021).

Los ataques de pánico y los ataques de ansiedad difieren en intensidad

Los ataques de pánico casi siempre son intensos. Los sentimientos son tan abrumadores que es imposible hacer nada. Los síntomas físicos son más fuertes que los que se encuentran normalmente en un ataque de ansiedad y son muy perturbadores. Si bien la ansiedad a menudo viene acompañada de síntomas físicos, los psicológicos tienden a ser más fuertes. Los ataques de ansiedad varían en intensidad, pero pueden ser persistentes durante un período de tiempo prolongado, mientras que los ataques de pánico tienden a durar solo unos minutos. De hecho, es posible que experimente un ataque de pánico y de ansiedad al mismo tiempo. Por ejemplo, puede estar extremadamente ansioso por un evento de hablar en público y caer en un ataque de pánico cuando realmente sucede (Ankrom 2020).

La depresión y la ansiedad son las dos afecciones psiquiátricas que se diagnostican con mayor frecuencia. Los dos son muy diferentes entre sí, pero ambos son extremadamente desagradables e interfieren con las actividades normales de la vida. Sin embargo, ¿sabías que es posible tener ambos al mismo tiempo? Para ver mejor las similitudes entre las dos condiciones, en este artículo veremos 5 signos de depresión ansiosa.

¿Qué es la ansiedad y la depresión?

La ansiedad y la depresión son dos trastornos que aparentemente se contradicen en la superficie. La depresión se caracteriza típicamente por una falta de motivación y un sentimiento general de tristeza. Por otro lado, la ansiedad es una preocupación constante y una sensación de nerviosismo. Si bien son diferentes, estos pueden superponerse, lo que dificulta el tratamiento de un trastorno por sí solo. Cabe señalar que la depresión ansiosa no es un diagnóstico médico oficial, es el término informal para una superposición de las dos condiciones.

Algunos síntomas de depresión incluyen:

• Somnolencia excesiva
• Apatía
• Sentimiento de tristeza persistente
• Desesperación
• Falta de motivación

Los síntomas de ansiedad incluyen:

• Inquietud
• Irritabilidad
• Preocupación excesiva
• Sensación de fatalidad

1. Te han diagnosticado depresión o ansiedad

La depresión y la ansiedad tienen una alta tasa de comorbilidad; lo que significa que casi la mitad de los diagnosticados con depresión o ansiedad, probablemente también tengan la otra condición (ADAA 2010). Esto significa que si tiene una afección diagnosticada, existe una gran posibilidad de tener otra. Poder tratar ambas afecciones es fundamental para su bienestar.

2. Te sientes apático, pero también al límite

Como la depresión y la ansiedad son diferentes, tienden a entrar en conflicto entre sí. Por un lado, siente que nada importa y le resulta difícil preocuparse por las cosas que alguna vez disfrutó. Por otro lado, te preocupas intensamente por algo que tiene pocas consecuencias. Estos sentimientos son incontrolables y te encuentras cambiando constantemente entre modos de pensar.

3. Estás cansado durante el día, pero inquieto por la noche

El cansancio es típicamente un síntoma depresivo, mientras que la ansiedad se asocia con inquietud. Estos dos síntomas tienden a manifestarse en los momentos equivocados. Quizás sintió que no pudo lograr nada durante el día debido a la falta de energía. Al mismo tiempo, no puedes dormir porque tu mente está dando vueltas con todo tipo de preocupaciones. Esto hace que dormir sea extremadamente difícil, lo que puede provocar otros problemas más adelante.

4. Estás constantemente agotado, pero en un bucle

Cuando estás en un ciclo constante de depresión y ansiedad, puede ser difícil concentrarte en otra cosa. Como ambas afecciones se están agotando, es posible que se pierda en su afección y tenga poca energía de sobra. Este ciclo es especialmente perjudicial para llevar una vida normal, lo que hace que buscar ayuda sea una prioridad mayor.

5. Estás en guerra contigo mismo

La depresión y la ansiedad pueden pelear entre sí, alterando por completo tu paz interior. Es posible que le resulte imposible disfrutar mientras lucha con una mentalidad depresiva o ansiosa con poco descanso en el medio. Te preocupas demasiado por algunas cosas y muy poco por otras. También puede encontrarse completamente perdido sin saber cómo lidiar con sus sentimientos.

Para recapitular: ¿Qué es la ansiedad?

Cuando decimos ansiedad, generalmente nos referimos al "Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)", pero el término también se puede aplicar a las fobias, los trastornos de pánico y el trastorno de estrés postraumático. Es el resultado de la respuesta de lucha o huida para combatir el peligro. Sin embargo, este sistema puede ser hiperactivo y activarse a pesar de que el nivel de peligro es limitado o nulo, lo que de hecho altera la función y la calidad de vida. Algunos de los síntomas generales incluyen:

• Nerviosismo
• Insomnio
• Sentimientos de peligro
• Pensamientos dispersos
• Pensando demasiado
• Hiperventilación

Con eso fuera del camino, aquí hay siete síntomas inusuales de ansiedad:

1. Problemas de estómago

La ansiedad tiene un fuerte vínculo con ciertos problemas estomacales. Tener una cantidad excesiva de gases, hinchazón e indigestión son comunes (Ankrom 2021). Las personas con afecciones gastrointestinales específicas, como el síndrome del intestino irritable, entre otras, pueden encontrar que sus síntomas empeoran con ansiedad. Comer de manera saludable, evitar la cafeína y lidiar con el estrés son excelentes formas de reducir estos problemas (Ankrom 2021).

2. Olvido

Cuando se encuentre en un estado de constante preocupación y pensamiento excesivo, es posible que le resulte difícil concentrarse en otras cosas. Esto puede hacer que sea especialmente difícil recordar cosas y mantener sus pensamientos organizados. Es posible que olvide dónde están ciertos elementos, qué tareas se supone que debe hacer o a qué hora conocer gente. Parte de esto se puede atribuir a la ansiedad en sí, pero también puede contribuir a la falta de sueño como resultado de los síntomas de ansiedad (Advantage Mental Health Center 2020).

3. Dolores y molestias inusuales

La ansiedad viene acompañada de una gran cantidad de síntomas físicos junto con los psicológicos. Cuando se sienta especialmente ansioso, puede notar que tiene extrañas sensaciones dolorosas que no pueden contribuir a nada más. Esto generalmente se debe a la tensión muscular como resultado de la respuesta de lucha o huida (Raypole 2019).

4. Erupción y otras afecciones de la piel

La picazón extraña, la urticaria y otros tipos de erupciones pueden atribuirse a la ansiedad. Según un artículo de Enlightened Solutions de 2019, esto se debe a un aumento de cortisol y adrenalina que hacen que su cuerpo sea más propenso a desarrollar estas afecciones. Sin embargo, es importante buscar ayuda si una erupción empeora o persiste durante períodos prolongados, ya que puede ser un signo de otra cosa (Enlightened Solutions 2019).

5. Somnolencia excesiva

La ansiedad es agotadora; estar en un estado constante de alerta y preocupación es muy agotador, junto con el hecho de que la ansiedad dificulta el sueño. Es fácil sentirse fatigado por la ansiedad y, por lo tanto, puede causar problemas en otras áreas de la vida. Es posible que tenga menos energía para hacer las cosas que antes disfrutaba, pero le resulta difícil descansar (Advantage Mental Health Center 2020).

6. Comportamientos impulsivos

La ansiedad puede acelerar tus emociones y hacer que actúes de formas que normalmente evitarías. Puede encontrarse diciéndoles cosas a los demás sin pensar. Del mismo modo, es posible que participe en actividades dañinas de las que normalmente se mantendría alejado. La ansiedad puede dificultar el pensar con claridad y ponerlo más nervioso de lo normal (Advantage Mental Health Center 2020). A menudo, el comportamiento impulsivo surge de intentar controlar los síntomas de ansiedad. Es por eso que algunas personas pueden participar en actividades de riesgo como beber o autolesionarse, entre otras (HOPE Therapy and Wellness Center 2019).

7. Sensación de frío

Cuando se sienta particularmente ansioso, puede notar que se siente más frío de lo normal. La respuesta de lucha o huida puede dificultar la circulación y hacer que la temperatura se sienta fría. Esto es especialmente cierto en los dedos de manos y pies, en los que la circulación es más difícil en general (Blaker 2019).

Si bien la ansiedad es un sentimiento perfectamente normal de vez en cuando, puede llegar a un punto en el que se vuelva abrumador. La ansiedad es mucho más que psicológica y puede tener un gran impacto en su vida. Busque ayuda si tiene dificultades. Ponerse en contacto con el profesional de salud mental adecuado puede ser un gran primer paso para volver a encarrilar su vida.

 La ansiedad social es el miedo intenso y penetrante de ser juzgado, humillado, rechazado o avergonzado en un entorno social que conduce a la ansiedad o la evitación. A las personas tímidas no les gusta ser el centro de atención y las situaciones sociales no les causan una angustia severa, tal vez solo las palmas sudorosas. La timidez no es una condición de salud mental. Es un rasgo de personalidad.

Por otro lado, el trastorno de ansiedad social (TAS) es más que timidez. La ansiedad social puede ser provocada por diferentes factores, como traumas pasados, crianza aislada, genética. Alguien con TAS teme las situaciones sociales porque le preocupa ser avergonzado o evaluado negativamente por su estado, rol o comportamiento.

Aunque la timidez y la ansiedad social comparten una sintomatología física similar, hay rasgos que las diferencian.

A continuación se muestran siete señales de que no solo es ser "tímido(a)".

Evitar o escapar de entornos muy públicos.

Aunque una persona tímida puede sentirse incómoda en una fiesta en la que no conoce a nadie, alguien con ansiedad social evitará por completo los entornos públicos. Este síntoma puede convertirse en agorafobia. Las situaciones públicas, como salir a cenar en un restaurante, salir con alguien o devolver un artículo a una tienda, pueden ser desgarradoras para alguien con un trastorno de ansiedad en el que existen oportunidades para la vergüenza o el rechazo.

Si no es posible evitarlo, las personas que tienen ansiedad social pueden intentar escapar de la situación escondiéndose en un baño o saliendo temprano. Esto se diferencia de la timidez porque una persona tímida puede abrirse después de un tiempo o quedarse con un grupo familiar de personas. Las tácticas de evitación y escapismo se utilizan como comportamientos de seguridad. El problema con los comportamientos de seguridad es que brindan la ilusión de "sobrevivir" al evento. Sin embargo, todavía se siente culpable por no controlar su ansiedad.

Sentirse muy cohibido frente a los demás.

Los entornos públicos te hacen sentir incómodo porque sientes que la gente te observa y te juzga. Puede que ni siquiera tengas la atención de todos, pero todavía tienes un miedo inexplicable de que en algún momento suceda algo y todos comenzarán a juzgarte. Para una persona normal, esto puede parecer ilógico. Pero esa es la cuestión. Las ansiedades sociales a veces no tienen lógica.

Pueden surgir en el momento más aleatorio y hacerte sentir repentinamente como si el foco de atención se hubiera centrado en ti. Algunos síntomas físicos incluyen sudoración, palpitaciones cardíacas y ataques de pánico.

Miedo a los síntomas físicos que pueden causarle vergüenza.

Una forma en que la ansiedad social puede pasar por timidez es a través de señales físicas. Ambos tienen similitudes fisiológicas como rubor, sudoración, postura rígida y temblores. Sin embargo, para alguien con ansiedad social, sus respuestas corporales pueden generar ansiedad. Incluso tener la mente en blanco durante unos segundos puede hacerles sentir que dejaron una mala impresión.

Miedo a que los demás se den cuenta de que pareces ansioso.

Del mismo modo, las personas con ansiedad social temen que su ansiedad sea notoria, produciendo así más ansiedad.

Tener ansiedad en anticipación de una actividad o evento temido.

Antes de un gran evento, como una presentación, es normal sentirse un poco ansioso. Por lo general, ese tipo de ansiedad disminuye después de un tiempo. Sin embargo, si experimenta ansiedad social, podría pensar, durante meses, en todas las cosas que podrían salir mal. En algunos casos, estos pensamientos pueden acumularse en su mente y llevarlo a evitar el evento o la situación. Este comportamiento puede ser particularmente dañino si está relacionado con la escuela o el trabajo.

Esperar las peores consecuencias posibles de una experiencia negativa durante una situación social

Aunque se desconoce la causa definitiva de la ansiedad social, los investigadores creen que las habilidades sociales subdesarrolladas pueden conducir a la ansiedad social. Ser objeto de burlas o acoso por ser socialmente incómodo puede llevarlo a temer más interacciones sociales y exacerbar la ansiedad social.

 Pasar tiempo después de una situación social analizando su desempeño e identificando fallas en sus interacciones.

A veces, volvemos a visitar momentos pasados ​​para aprender de ellos y mejorar. Pero, obsesionarse con un detalle del pasado generalmente termina de la misma manera: las inseguridades surgen de los rincones de nuestra mente para hacernos sentir inferiores. Sin embargo, para alguien con ansiedad social obsesionada con un pequeño detalle no se siente como una opción. La ansiedad social se trata de verse a sí mismo a través del lente de otra persona. Por lo tanto, es posible que sea propenso a detenerse y analizar interacciones pasadas, especialmente conversaciones.

Si te das cuenta de que te preocupas por conversaciones pasadas, encuentra tu detonante. El detonante está en la parte de la conversación que sigues reproduciendo. Encuentre una mejor respuesta y luego déjela pasar. Dejar ir es un paso difícil y puede llevar algún tiempo aprender. Si tiene problemas para dejar de lado las conversaciones pasadas, comuníquese con un terapeuta para obtener ayuda. Con la terapia cognitivo-conductual, aprenderá herramientas que lo ayudarán a sentirse más seguro en situaciones sociales.

 

1 - Tienes problemas para concentrarte

Esto puede ser un signo de fatiga física, pero también puede indicar estrés mental y emocional. Cuando los correos electrónicos interminables y las actividades pendientes comienzan a acumularse, es posible que experimente ansiedad y una sensación de nerviosismo, sin saber por dónde comenzar o si puede o no terminar el trabajo. Cuando tiene problemas para concentrarse, sacudir la cabeza o lavarse la cara con agua fría solo puede llevarlo hasta cierto punto. En este caso, date un descanso, aunque sean solo unos minutos, donde no hagas nada más que dormir una siesta, meditar o realizar una actividad que te permita vivir verdaderamente el momento.

2 - Te alejas de las personas cercanas a ti

Está perfectamente bien querer tener un día para ti solo. Como alguien que necesita los días a solas para cargar mi batería social, resueno por completo. Sin embargo, si te encuentras esquivando activamente a quienes se preocupan por ti durante largos períodos de tiempo, quizás te resulte útil preguntarte por qué lo estás haciendo. ¿Te sientes inseguro sobre un aspecto particular de tu vida? ¿Hay algo que le estás ocultando a los demás para que no tengan que llevar la carga contigo? Aunque puede resultar abrumador al principio, intente conectarse con uno o dos de sus amigos o familiares más cercanos. Tal vez hable con ellos sobre su salud mental. Es posible que se sorprenda de la cantidad de apoyo y amor incondicional que tienen por usted.

3 - Te sientes tenso

¿Alguna vez ha habido un momento en el que se enoja fácilmente? Es como si todo lo que te rodea se estuviera disparando. Unos días después, es posible que se sienta culpable por arremeter contra alguien, confundido en cuanto a por qué experimentó emociones negativas en primer lugar. Quizás esta sea una señal de que debe tomarse unos minutos para descomponer sus pensamientos. Esto puede ser en forma de diario, hablar con alguien en quien confíe o posponer todas sus actividades por un corto período de tiempo. Las actividades de cuidado personal como bañarse, comer sano y hacer ejercicio moderado pueden ser de gran ayuda para que su mente vuelva a un estado positivo e inspirado.

4 - Te sientes agotado

Después de una serie de eventos, es posible que se sienta agotado tanto física como emocionalmente. Su ciclo de sueño comienza a cambiar y es posible que experimente una falta constante de energía durante el día. En un extremo, la fatiga puede ser un síntoma de depresión. El cansancio a menudo es causado por un desequilibrio de serotonina y dopamina, que son sustancias químicas que se liberan principalmente cuando se está de buen humor. Además de practicar el cuidado personal, no tenga miedo de buscar un sistema de apoyo. Por lo general, las personas que padecen enfermedades mentales no reciben tratamiento lo suficientemente rápido porque mantienen sus luchas en secreto. Enfréntese a sus bloqueos mentales paso a paso con la ayuda de otra persona, y su viaje hacia la recuperación podría ir más rápido de lo esperado.

5 - Eres hipersensible a las críticas

La inseguridad llega a lo mejor de nosotros, especialmente cuando estamos en nuestros estados más vulnerables y agotados. Si usted o alguien que conoce está reaccionando a las sugerencias y opiniones con más intensidad de lo habitual, puede ser un buen momento para primero, discutir sus sentimientos con esos comentaristas, y segundo, para pasar el rato en una atmósfera más positiva (tal vez dormir en su casa). el lugar del mejor amigo por una noche). Cuando su salud mental no es tan óptima, su cuerpo puede protegerlo instintivamente en forma de mecanismos de defensa, lo que puede explicar sus comportamientos sensibles (¡y eso está totalmente bien!)

6 - Tu apetito ha cambiado

Puede que esto no sea intuitivo, pero un cambio en su dieta puede sugerir cómo son sus condiciones de salud mental. Quizás la vista de la comida lo esté enfermando con frecuencia, o ahora prefiere muchos más alimentos reconfortantes en lugar de una dieta equilibrada y saludable. Según un estudio de 2016 publicado en el American Journal of Psychiatry, la falta de apetito puede estar relacionada con un aumento de las hormonas del estrés en el cerebro. Esto puede significar un simple recordatorio para vigilar su salud mental o, en casos más extremos, un momento para buscar ayuda profesional.

Conclusión:

Cuando su visión se ve borrosa por los problemas inmediatos de su vida, puede resultar tentador descuidar su salud mental. Si bien las consecuencias inmediatas de una mala salud mental pueden no ser tan evidentes como otros problemas de la vida, los efectos a largo plazo pueden ser perjudiciales para el funcionamiento diario de una persona.

 ¿Hola? ¿Hay alguien ahí?

No me puedo mover. ¿Porqué no me puedo mover?

¿Hola? ¡Alguien ayúdeme! ¡Por favor!

La Parálisis del sueño es la sensación de estar consiente pero inmóvil.

Ocurre cuando una persona pasa entre los estados de vigilia y sueño.

En las Filipinas se refieren frecuentemente a la Parálisis del sueño como "bangugot"

y algunos folclores hasta sugieren que personas han muerto por esto.

La Parálisis del sueño sucede durante el sueño desincronizado (REM) cuando el cuerpo esta inmovilizado temporalmente.

Esta inmovilización ocurre como una manera natural de evitar que actuemos nuestros sueños y

que posiblemente nos lastimemos, pero la parálisis se quita una vez que el cuerpo se estimule

cuando nos despertamos.

Sin embargo, cuando experimentamos la Parálisis del sueño la mente se despierta varios minutos antes

de que lo haga el cuerpo, y por ende el cuerpo esta aún paralizado aunque la mente este completamente consciente.

Esta experiencia puede ser aterradora, y muchas veces coincide con alucinaciones del sueño,

en las cuales reportes de una presencia maligna son comunes.

Las sensaciones de ser apretado o ahogado también se relacionan comúnmente con esta experiencia.

Estas sensaciones le han dado a la Parálisis del sueño un lugar firme en el mundo del folclor paranormal,

y también en el mundo de la mitología  extraterrestre.

¿Entonces porqué experimentamos la Parálisis del sueño? Bueno, muchos de nosotros lo hemos sentido

en algún momento de nuestras vidas, y a veces puede ser desencadenada por falta de sueño, ansiedad,

depresión, o ciertos medicamentos. La clave para lidiar con ella cuando ocurre es

no batallarlo, y en cambio relajarse y respirar tranquilamente. Después y manteniendo

la calma, tratar de mover las extremidades, tal como los dedos o los dedos de los pies puede ayudar,

ya que la sensación de parálisis no es prevalente en estas areas.